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운동시 땀으로 인한 미끄러짐이 전혀 없으며
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등근육 운동
등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동입니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안한 기분으로
약간 구부립니다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 아래로
쭉 핍니다. 이때 상체를 아래로 숙이지 말고
지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서
기마 자세를 취합니다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을
옆구리 방향으로 끌어올립니다.
어깨근육 운동 01
어깨근육 전반을 강화시켜주는 운동입니다.
양팔을 벌리고 덤벨을 귀와 나란한 위치에 두고
두 팔을 위로 쭉 뻗어올립니다.
이때 양팔은 너무 벌어지거나 좁아지지 않게 주의하며
덤벨 또한 그 수평을 이룰 수 있도록 합니다.
어깨근육 운동 02
어깨의 옆쪽 근육인 측면 삼각근을 강화시키는 운동입니다.
발은 어깨 너비만큼 벌리고 양손에
덤벨을 자연스럽게 쥡니다. 이때 팔은 팔꿈치를 약간
구부리는 느낌이 들도록 하는 것이 좋습니다.
양팔을 벌려 턱선과 수평이 되는 위치까지
충분히 끌어올립니다. 한번 할 때마다 12~15회 정도
반복해줍니다. 특히 이 운동은 어깨선을 예쁘게 만들어주고
오십견 예방 효과에도 탁월합니다.
팔근육 운동 01
팔 뒤쪽의 근육을 강화하는 운동입니다.
앞으로 내민 오른쪽 다리를 자연스럽게 구부리며
오른손을 받쳐 체중을 싣습니다.
상체는 45도 각도를 유지하며 왼손에는 덤벨을 들고
바통터치를 기다리는 모습을 취합니다.
구부리고 있던 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다.
이때 팔꿈치는 움직이지 않도록 주의합니다.
팔근육 운동 02
군살이 많이 쌓이는 팔 뒤쪽 부위가 날씬해지는 운동입니다.
무릎을 약간 구부리고 왼손으로 덤벨의 끝을 잡고
팔을 쭉 핍니다. 오른손은 왼쪽 팔꿈치를
자연스럽게 지지합니다. 덤벨을 든 왼팔의 팔꿈치를
구부리며 머리 뒤쪽으로 떨어뜨린다는
느낌으로 아래로 당깁니다.
다리근육 운동
대퇴부 뒤쪽이 많이 당기며 근력강화하는 운동입니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 후 무릎을
살짝 굽히고 자연스러운 위치에 둡니다.
양손에 덤벨을 쥐고 손을 아래로 뻗습니다.
무릎을 구부리고 넓적다리가 바닥에 평행이
될 때까지 않습니다. 동작이 계속되는 동안 윗몸을 바로 펴고
앞으로 몸을 숙이지 않게하여 반복합니다.
복부 근육 운동
옆구리와 복근근육 강화 효과가 있어 뱃살 제거에
효과 만점인 운동입니다.
덤벨을 든 손은 아래로 자연스럽게 내리고
다른 손은 목 뒤를 감쌉니다.
덤벨을 든 손이 옆구리선을 따라 천천히 내려가도록 합니다.
양팔을 바꾸어 12회 정도 반복합니다.
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